12 spørgsmål, 2-4 minutter – så ved du, hvilken af de fire kopiingsstiler du typisk griber til, når tingene går galt: problemsløsning, afledning, positiv omtydning eller undvigelse. Testen er inspireret af Billings og Moores kopiingsstile (1982) og er en fritstående dansk udgave.
Når presset rammer, falder du ikke tilfældigt ud i én eller anden reaktion. Du rammer en vane – en kopiingsstil, du har øvet i årevis. Testen afdækker dit repertoir: hvilken stil er din automatpilot, hvilken er din reserve – og hvilke stiler mangler der, når de fleste andre har dem på hylden.
Testen måler dine fire kopiingsstiler: problemsløsning, afledning, positiv omtydning og undvigelse – hver på en skala fra 0 til 100.
Du svarer på 12 udsagn om, hvordan du typisk håndterer stress – fra 'helt uenig' til 'helt enig'.
Du får din primære stil – din automatpilot – og din sekundære stil, din reserve, hvis den ligger over 40 point.
Din kopiingsstil viser sig i dit privatliv, på arbejdspladsen og i teamet. Testen giver et fælles sprog til at tale om pres og stress.
Billings og Moores typologi fra 1982 adskiller coping, der handler om situationen (problemsløsning), coping, der handler om din egen reaktion (afledning, positiv omtydning), og coping, der handler om at trække dig ud (undvigelse). Alle fire er normale – men kombinationen af dem afgør, hvor godt du klarer pres.
Du griber an og finder en løsning: planen, listen, det næste skridt. Stressen forsvinder for dig, når problemet er løst – eller når du i det mindste ved, hvad du skal gøre.
Du skifter spor: sport, musik, venner, en serie. Afstanden fra situationen giver dig rum – og du kommer tilbage klarere, end du var, da du gik.
Du finder betydningen: 'Det her gør mig stærkere', 'Det viser, hvor vigtigt det er'. Du ændrer ikke situationen – men du ændrer, hvordan den rammer dig.
Du trækker dig ud: du holder pause, lader være med at tænke på det, eller flytter temaet. Det er din pauseknap – sund i doser, problematisk som den eneste stil.
Svar på 12 udsagn om, hvordan du typisk håndterer stress – fx 'Når jeg er under pres, kigger jeg på, hvad der skal gøres'. Svar på din normale dag.
Hvert udsagn vejer ind mod én af de fire stiler. Du får en score fra 0-100 på hver stil.
Din profil viser din primære stil – din automatpilot – og din sekundære stil, hvis den ligger over 40 point.
Du får en forklaring på, hvad din stil betyder for din stress og dit samarbejde – og hvordan du kan udvide dit repertoir.
En kopiingsprofil er mest nyttig som et spejl: her er, hvad du faktisk gør, når det går galt – ikke, hvad du gerne vil gøre. Her er, hvad resultatet giver dig:
Coping er de måder, hvorpå du håndterer stress – både selve situationen, der udløser den, og din egen reaktion på den. Begrebet kommer fra Lazarus og Folkman (1984). Billings og Moores typologi fra 1982 inddeler coping i fire stiler: problemsløsning, afledning, positiv omtydning og undvigelse – som er netop testens fire profiler.
Nej. Din primære stil er din automatpilot – den, du rammer, når du er presset og træt. Men repertoiret kan udvides: nye vaner, nye færdigheder og nye erfaringer kan gradvist gøre en anden stil til din næsten-autopilot. Det er den ene grund til, at testens sekundære stil er interessant.
Nej – ikke i sig selv. At holde pause, gå en tur eller lade være med at tænke på det, er sundt og nødvendigt. Undvigelse bliver et problem, når det er din eneste stil: når du systematisk undviger de situationer, du egentlig burde håndtere, og stressen derved holdes i live. Derfor måler testen dit samlede repertoir i stedet for at dømme én stil.
Du får din primære og sekundære kopiingsstil med score fra 0-100 på alle fire – og en forklaring på, hvad det betyder for din stress og dit samarbejde. Det giver dig et udgangspunkt til at genkende din autopilot – og bevidst at udvide din værktøjskasse.
Testen ligger i oversigten over alle 17 tests. Du får din primære og sekundære stil med det samme – og en forklaring på, hvornår din autopilot hjælper, og hvornår den beløber.