Det meste af uroen i hovedet er ikke tanken. Det er det, vi gør bagefter tanken: vi grubler, vi holder øje med fare, og vi gør alt for at slippe det — og det sidste er det, der gør det vedholdende.
90 sekunders vejledt nedtrapning, når kroppen kører for højt
En metakognitiv øvelse på 8 minutter, i seks trin
Mål før og bagefter — så du selv kan se, hvad der virker
Du bestammer længde, øjne og om du vil stoppe undervejs
90 sekunder eller seks minutter. Du navngiver hvad du kan se, høre og mærke, og flytter opmærksomheden med vilje. Du skal ikke falde hen, og du må godt beholde øjnene åbne.
I seks trin kortlægger vi hvad du faktisk gør når en bekymring lander: grubler, holder øje med fare, eller prøver at slippe det. Så tester vi én overbevisning om selve processen og prøver en teknik med det samme, i sessionen.
Du vurderer hvor meget det fylder før og bagefter. Efter et par gange holder værktøjet op med at gætte ud fra din personlighedstest og begynder i stedet at følge dine målinger.
Nedtrapningen er genoptræning af opmærksomhed: du lægger mærke til, hvor den er, og flytter den med vilje. Tankeøvelsen kommer fra metakognitiv forskning i bekymring og grublen: vi spørger ikke til indholdet af dine tanker, men til hvad du tror om dem, og hvad du gør ved dem.
Værktøjerne er træning, ikke terapi. De er ikke egnede til alle — derfor spørger vi første gang. Har du en psykiatrisk diagnose, eller tanker om at gøre dig selv ondt, så tal med din læge først. I krise: 112, eller Livslinien på 70 10 10 10.
Det bruger de samme mekanismer som opmærksomhedstræning: du lægger mærke til hvor opmærksomheden er, og flytter den med vilje. Vi bruger bevidst ingen induktion og lover ingen behandlingsvirkning. Har du prøvet afslapning og fået det værre bagefter, spørger vi ind til det før du trykker på afspilning — og så tilbyder vi det ikke.
Nej. Det er træning, bygget på publiceret forskning i bekymring og grublen (Wells, Fergus, Gkika). Vi stiller ingen diagnoser, vi behandler ikke, og vi lover ikke resultater. Du måler effekten selv, og virker det ikke for dig, skifter vi metode.
Fordi vejledt nedtrapning ikke er egnet for alle. Psykotiske tilstande, dissociative reaktioner og epilepsi er dokumenterede grunde til at lade være, og mennesker der tidligere har fået det værre af afslapning skal ikke have en guide uden en advarsel. Svarene bliver på din egen konto: de deles ikke, de indgår aldrig i AI-svar, og de slettes efter 12 måneder.
Fordi du ellers aldrig ville kunne vide om det var guiden eller vanen der hjalp. I 14-dages sporet springer vi guiden over på halvdelen af dagene, tilfældigt valgt på forhånd, og viser et spørgsmål i stedet. Det står forklart på skærmen, og du kan læse din egen plan.
Seks trin, cirka otte minutter. Vi deler modellen, kortlægger hvad du gør, tester hvad du tror på, prøver en teknik med det samme og måler, hvad der skete. Du kan stoppe efter trin to.
Piloten er ikke åben for nye tilmeldinger endnu — optagelsen skal være på plads, før vi tænder den. Skriv til os, hvis du vil med i den første gruppe.