10 spørgsmål, 2-3 minutter – og du kan se dit selvværdsniveau lige nu: lavt, blandet eller stærkt. Testen er inspireret af Rosenberg Self-Esteem Scale (1965) og er en fritstående dansk udgave.
Selvværd er din stabile grundfølelse af egen værdi – ikke selvtilliden, der svinger med præstationer og andres reaktioner. Testen er en indre-termometermåling, ikke en dom: retningen over tid siger oftest mere end et enkelt måltal.
Du får dit selvværd som score fra 0-100, placeret i tre niveauer: lavt, blandet eller stærkt.
Du svarer på 10 udsagn om din egen værdi – fra 'Jeg har som regel en positiv mening om mig selv' til 'Når noget går godt, finder jeg tit en grund til, at det ikke tæller'.
Testen vejer de ting, der ikke afhænger af, hvad du leverer: medfølelse med egne fejl, at kunne tage imod ros og holde på værdien under kritik.
Lav selvværd er ingen karakterbrist – det bygger over tid og kan styrkes med gentagne omsorgsfulde erfaringer. Retningen over tid siger mest.
Selvværd viser sig i tre grundlag: den roligt holdbare grundfølelse, svingningen mellem gode og hårde dage – og den skrøbelighed, hvor målingerne dominerer. Niveauet er en temperatur, ikke en dom: det siger, hvor du står lige nu – ikke, hvem du er.
Du kender din værdi, og den vejer fast, også når der kommer kritik eller skuffelser. Det holder dig over præstationer – brug det som fast holdepunkt, når nye udfordringer presser på.
Dit selvværd svinger: nogle dage mærker du dig tydeligt værd at være, andre dage er det præstationen eller andres udtryk, der bestemmer. Det er helt normalt – og det mærkes kraft, når du taler mere venligt til dig selv i hårde perioder.
Dit selvværd er skrøbeligt lige nu: målingerne dominerer over den roligt holdbare grundfølelse af 'jeg er god nok'. Prøv at tælle det op, som ikke afhænger af præstationer – og giv dig selv samme varme, som du giver andre.
Svar på 10 udsagn om din egen værdi – fx 'Jeg er god nok, som jeg er – også uden at præstere noget ekstra'. Svar, som det opleves lige nu, ikke som du håber det går.
Nogle udsagn er formuleret, så lavere skala matcher højere selvværd – beregningen vender dem automatisk.
Du får en score fra 0-100 og et niveau: lavt (under 40), blandet (40-64) eller stærkt (65 og op).
Du får en forklaring på, hvad niveauet betyder – og en støtte til at tale mere venligt til dig selv, når hverdagen presser.
Et selvværdsniveau er mest nyttigt som et afsæt for små gentagne handlinger – ikke som et tal. Her er, hvad resultatet giver dig:
Selvtillid svinger med præstationer og færdigheder: den vakler, når tingene kniber, og løftes, når noget lykkes. Selvværd er den stabile grundfølelse af egen værdi – den bærer du med dig, uanset resultatet. Du kan have høj selvtillid og lavt selvværd: dygtig udefra, men usikker på den helt grundlæggende værdi af dig selv.
Nej. Rosenberg Self-Esteem Scale (1965) er blandt de mest brugte målinger af globalt selvværd i forskningen – og den er en beskrivelse, ikke en diagnose. Testen siger, hvor din grundfølelse af egen værdi cirka ligger i dag – ikke hvad der er galt, eller hvad du bør gøre.
Tænk små og gentag: selvværd bygges af gentagne omsorgsfulde erfaringer, ikke af store beslutninger. Tæl op, hvad der ikke afhænger af præstationer – relationer, omsorg for dig selv, hvad du holder af ved dig selv – og tal til dig selv, som du ville tale til en, du holder af. Hvis skrøbeligheden fylder tydeligt, er en samtale med læge eller psykolog et stærkt skridt.
Du får dit selvværdsniveau med score 0-100 – og et sprog for, hvad der vejer i din egenværdi lige nu. Målingen er mest værd, når du bruger den som afsæt: tal til dig selv mere venligt i hårde perioder, og se retningen over tid frem for at måle dig op imod andre.
Testen ligger i oversigten over alle 26 tests. Du får dit niveau med det samme – og en støtte til at tale mere venligt til dig selv, når hverdagen presser.