Aktiv lytning, svære samtaler, feedback og nonverbal kommunikation. Øvelser bygget på Carl Rogers, Marshall Rosenberg og Crucial Conversations.
Intet login nødvendigt — læs øvelserne med det samme. Log ind for at få alle varianter, AI-uddybning og øvelser tilpasset din profil.
Skriv en situation du har undgået. Hvad ville du ønske du kunne sige? Øv det højt 3 gange.
Hvilken frygt dukkede op — og var den reel?
Behovs-træning: sig 1 personligt behov højt dagligt i 7 dage. Øv sætningen 'Jeg har brug for...' uden beklagelse.
Hvilken reaktion mødte dig — og var den sværere eller lettere end ventet?
Vælg en konflikt fra din hukommelse og skriv ned, hvad den anden person måske følte og havde brug for – uden at dømme eller forsvare dig selv.
Hvordan ændrer det din forståelse af konflikten, når du fokuserer på deres behov frem for din egen reaktion?
Identificér en automatisk tanke, du har om konflikt (f.eks. 'Det vil ødelægge vores forhold'), og skriv to alternative, mere nuancerede tanker ned.
Hvilken af de tre tanker føles mest konstruktiv, og hvorfor?
Spørg dig selv: 'Hvilken værdi (f.eks. ærlighed, respekt) vil jeg gerne handle ud fra i denne konflikt?' – og skriv en sætning om, hvordan du kan leve den værdi i praksis.
Hvordan kan denne værdi guide dig, når konflikten føles uoverskuelig?
Form to klumper ler: én der repræsenterer din frygt for konflikt, og én der repræsenterer den styrke, du ønsker at vise. Bearbejd dem, indtil de føles afbalancerede.
Hvilken form eller tekstur fortæller mest om din indre tilstand?
Brug to fingerdukker eller figurer til at spille en konflikt igennem – én dukke taler din sande mening, den anden taler din typiske undvigende adfærd. Skift roller undervejs.
Hvilken version af dig følte sig mest autentisk, og hvorfor?
Læg tre genstande foran dig (f.eks. en sten, et blad, en nøgle). Tildel hver en rolle i konflikten (dig, den anden, løsningen). Flyt dem rundt, mens du taler højt om, hvordan de påvirker hinanden.
Hvilken genstand følte sig mest 'fastlåst', og hvad kan den lære dig?
Når du tager testene, bliver dine udviklingspunkter skræddersyet til netop dig — på tværs af alle 7 temaer, din livsrolle og din hverdag.